Các phương pháp học tập hiệu quả

1. Các tác nhân gây xao nhãng việc học

Các tác nhân gây ảnh hưởng đến việc học bao gồm:

• Môi trường học tập: Phòng học ồn ào, thiếu ánh sáng tự nhiên, khói bụi hoặc không được bảo vệ khỏi tiếng ồn bên ngoài có thể làm giảm sản lượng công việc và gây phân tâm.
• Thời gian học tập: Người học cần có đủ thời gian để học và để nghỉ ngơi. Nếu học liên tục mà không cho phép thời gian ngắn để tránh stress, rất dễ gây ra sự kiểm soát và khó tập trung vào công việc.
• Cách tiếp cận học tập: Nếu cách tiếp cận học tập của bạn không phù hợp với kiểu học tập của bạn, bạn cảm thấy suy nghĩ chậm lại và không hiệu quả. Ví dụ, bạn hay gặp hiện tượng não bộ không tập trung vào việc học, hay nghĩ những thứ linh tinh khi đang cố gắng tiếp thu bài giảng, bạn có thể thử mở một bản nhạc không lời nhẹ nhàng, việc mở nhạc trong lúc học giúp kích hoạt hoạt động của 2 bán cầu cùng lúc, chính vì vậy cũng giúp việc tiếp thu của bạn xảy ra nhanh hơn.
• Sức khỏe và dinh dưỡng: Các vấn đề về sức khỏe và dinh dưỡng có thể gây ra mệt mỏi, buồn ngủ và khó tập trung khi học, do đó ảnh hưởng đến kết quả học tập.

Cách khắc phục các tác nhân này bao gồm:

• Tạo không gian học tập thoải mái và tránh những điều phiền nhiễu.
• Quản lý thời gian học tập sao cho phù hợp với thói quen sinh hoạt của mỗi người, đưa ra lịch học và nghỉ dưỡng hợp lý.
• Tìm cách tiếp cận học tập phù hợp với kiểu học của bạn, ví dụ: áp dụng kỹ thuật học tập hiệu quả như tóm tắt văn bản, liên tưởng lớp học đã từng học, sử dụng các công cụ hỗ trợ học tập. Hoặc bạn có thể tìm hiểu về phương pháp mindmap (sơ đồ tư duy), một phương pháp có thể giúp bạn nhớ được bài giảng một cách dễ hiểu và khắc ghi kiến thức vào não bộ lâu hơn.
• Bảo vệ sức khỏe bằng cách tập thể dục đủ lượng, ăn uống cân bằng và đủ giấc ngủ. Đây là biện pháp rất quan trọng, bạn cần được ăn uống, nghỉ dưỡng và có kế hoạch sinh hoạt hợp lí để cơ thể được phục hồi sau những giờ học tập trung cao độ.

Các tác nhân gây xao nhãng việc học

2. Các phương pháp học tập hiệu quả

• Ghi chép: Đây là phương pháp ghi lại những chủ điểm, khái niệm hoặc thông tin quan trọng từ bài giảng hoặc sách vở. Ghi chép giúp thể hiện sự hiểu biết của người học về chủ đề đó, đồng thời giúp tăng cường khả năng ghi nhớ và tái sử dụng kiến thức.
• Học tập theo nhóm: Khi học tập theo nhóm, người học có thể học được kiến thức từ những người khác, đồng thời có thể dùng tư duy của mình để giải thích và tạo ra câu hỏi cho nhau. Các nhóm có thể tạo ra một môi trường học tập tích cực và tăng khả năng hướng tới mục tiêu. Tuy nhiên, việc học theo nhóm phải được xác định mục đích buổi học từ trước. Bởi nếu không, các buổi học nhóm sẽ trở thành các buổi họp mặt, tám chuyện vì không xác định được nội dung cần học nhóm từ trước.
• Áp dụng kiến thức: Áp dụng kiến thức là phương pháp học tập bằng cách áp dụng những kiến thức vừa học vào các tình huống thực tế, tạo ra kết nối sâu hơn giữa các khái niệm và tăng cường khả năng ghi nhớ. Một cách hữu ích nhất để áp dụng lại kiến thức là bạn hãy thử giảng lại kiến thức đó cho người khác. Việc giảng bài có thể giúp bạn vừa ôn lại kiến thức, vừa áp dụng được những gì đã học và cũng là việc tốt giúp mình, giúp bạn.
• Tập trung: Khi học tập, tập trung vào một mục tiêu cụ thể sẽ giúp tăng khả năng nhớ và hiểu bài học. Tập trung có thể được đạt được bằng cách loại bỏ các yếu tố phân tâm xung quanh, chọn một môi trường học tập thoải mái hoặc lên kế hoạch cho các khóa học ngắn.
• Học từ các nguồn đa dạng: Sử dụng nhiều nguồn thông tin và tài liệu đa dạng giúp người học hình dung được vấn đề từ nhiều góc độ khác nhau và tạo ra kết nối giữa các kiến thức mới và cũ. 

Phương pháp học tập hiệu quả

3. Các biện pháp thư giãn sau những giờ học tập căng thẳng

• Tập thể dục: Tập luyện thể dục sẽ giúp bạn giảm stress, cải thiện sức khỏe và tăng cường năng lượng. Bạn có thể chọn một môn thể thao yêu thích hoặc chỉ đơn giản là đi bộ trong vòng 30 phút.
• Nghe nhạc: Lắng nghe âm nhạc yêu thích hoặc nhạc cụ (như guitar), giúp bạn giải tỏa căng thẳng và lấy lại tình trạng tinh thần bình thường.
• Thực hiện các kỹ thuật thở: Hít thở đều và sâu hơn và thở ra từ từ sẽ giúp giảm cảm giác lo lắng và trầm cảm.
• Tạo không gian thư giãn: Tìm một nơi yên tĩnh để thư giãn. Nó có thể là một góc đọc sách yêu thích hoặc không gian cây xanh với không khí trong lành, giữa thiên nhiên.
• Chăm sóc bản thân: Tự thưởng cho mình một buổi spa hoặc chăm sóc bản thân bằng việc làm những điều mà bạn thích, từ việc đọc sách, tắm nước ấm, ngủ nướng cho đến việc xem phim.
• Làm những việc mình thích: Sau giờ học, bạn có thể tự thưởng bản thân mình bằng những việc khiến bản thân cảm thấy thích thú như đọc sách, chơi thể thao hoặc đi dạo quanh vườn cho thoải mái.

Biện pháp thư giãn sau giờ học

4. Tổng kết